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停止感到疲倦

通过 | 2017年9月25日

世界一流的研究解释了如何解决您的疲劳。

累?

我们都是。

当然,您的日常能量是有限的,每分钟都在减少。

因此,使这些分钟计数。疲劳管理始于时间管理:

输入:Daniel Kahneman

心理学家,诺贝尔奖获得者卡尼曼 一项研究 适用于 世界上每个工人.

这项研究评估了人们一整天的感受(例如,快乐,悲伤,担心,称职,疲倦)以及这些感觉是否与一天中的特定时间相关。大约900人参加了这项研究,记录了他们在几个工作日中的感受。

根据卡尼曼的数据:

  1. 人们感到精力充沛 早上有能力 睡觉后7– 8 hours
  2. 小睡20分钟后,人们会感到最年轻– 30 minutes

那’数据。但是实际应用是什么?

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输入:Anders Ericsson

爱立信,以在 专业知识的性质 和人类的表现, 研究过 世界上最好的小提琴手。具体来说,他分析了他们的惯例,以更好地了解促成他们成功的因素。

毫不奇怪,他的研究与卡尼曼的数据相关。例如,小提琴家:

  • 练习第一件事 在早上当他们感到自己最有活力时
  • 每天下午,当他们感到最疲倦时小睡

此外,音乐家报告说,休息-白天小睡和晚上深度睡眠-对 逐步改善 他们的表现。

爱立信还观察到小提琴演奏者一次练习了90分钟。然后,在每个间隔结束时,他们休息了一下。但为什么?

输入:纳撒尼尔·克莱特曼(Nathaniel Kleitman)

睡眠研究的先驱Kleitman证明您的大脑可以 专注于一项任务 分心之前仅90分钟(由您提供 超节奏,白天存在的脑电波周期 在晚上)。

换句话说,我们在睡眠中经历的相同90分钟周期也存在于我们的清醒生活中。

超音速节奏

当然,这没有解决方法,也没有游戏系统。

它内置在我们的基因组中:活动, 休息。活动, 休息.

别再累了。

根据研究,这并不难。

但是,像大多数目标一样,您需要 行动计划 取得成功。

从这里开始:

1.中午之前尽最大努力。

卡尼曼教导我们,自信和 能量水平 早上最高。

利用这一点 早起 并尽快开始,而你’重新清除。能量水平在中午左右开始下降。

2.每隔90分钟休息一次。

克莱特曼(Kleitman)教我们,不断的休息会使我们复位,这使我们更容易组织思想,解决问题,将新概念内化,最终, 焦点.

利用这一点 实际休息一下。别 想多了 这个。

离开办公桌,忘掉15分钟的工作:让您的想法孵化。摆脱问题后, 你的大脑还在运转 在后台解决。

周期性地生活。

活动, 休息.

活动, 休息.

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这本书将帮助您为使公司不断发展的人们创造一个健康,有益的环境。

3.如果你’下午又累了,小睡20-30分钟。

爱立信告诉我们,打apping是正常,健康的人类行为。毕竟,世界上最有才华的音乐家每天都会小睡。

如果你可以的话’t nap, 尝试冥想.

这里的重点是不要对此感到奇怪。不要感到内,虚弱或不成熟。 小睡是恢复性的,完全正常。你呢’如果您这样做,则恢复正常。

处理您的疲劳。

一些简单的技巧 一贯重复,仅此而已。

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