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如何成为一个早起的人

通过 | 2017年9月4日

通过科学设计完美的七星直播度过充实的一天

您的睡眠质量会流失到您的一天中,从而影响您的工作。

它影响你的心情。它会影响您的注意力和沟通技巧,更不用说您的工作记忆。休息会推动您的清醒生活中每一个富有成效的时刻。

但这不是唯一的成功因素。

你怎么 过渡 进入意识也会影响 您的每日产量。换句话说,您的早间锻炼可以建立您的动力,塑造您一天余下的潜力。

你早上好吗?

他们匆忙而忙碌,充满焦虑吗?

他们有压力吗?

如果是这样,您以后会感到压力吗?也许不是有意识的,但是研究表明 糟糕的七星直播可能会溅入您的下午,影响您接触到的所有事物(以及所有人)。

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如何成为一个早起的人

容易浪费您的七星直播时间,将其视为一天的副产品。

摇晃动作很容易,为自己感到难过 睡个好觉 你的眼睛。容易陷入节奏,这是一种消极的习惯,可以使人一生缓慢而朦胧的开始。

直到没有完美的七星直播……直到您的身心适应新的习惯,新的常​​态。随之而来的是平稳过渡。

渴望达到七星直播的平衡?渴望产生一整天的能量吗?

关注以下四个要素:

1.觉醒

在大脑深处,被下丘脑所包围,有一束密集的神经,称为 视交叉上核 (SCN)。

SCN会跟踪您的激素,血压和温度,以及您的协调和反应时间,甚至您的洗手间也会休息。它审核您的数据。所有这些数据便会通知您 昼夜节律,它是控制您的机敏和觉醒的内部时钟。

例行程序会产生一致的数据,从而产生可预测的能级。有没有在闹钟响前一分钟醒来?那是 一致的数据.

一致的数据可为您工作,帮助您七星直播自然和平地崛起。另一方面,不一致的数据会对您不利,使您依赖于闹钟,闹钟每次关闭都会引起压力和焦虑。

如何:早上醒来

通过建立休息程序来利用身体调节能量的天然能力:入睡,醒来 究竟 每天同一时间。

你可以自助 制定一致的程序 通过遵守精确的时间范围。例如,承诺在9:52 PM(而不是10:00)关闭灯。将闹钟设置为5:58 AM,而不是6:00。

记得: 一致性要求精度。

2.运动

“七星直播锻炼可以使全天的精力水平得到改善,并给您带来更大的精神警觉性和敏锐度,”美国运动理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士说。

锻炼会释放内啡肽和激素,这些激素使我们 开心 。它还可以提高男性和女性的睾丸激素水平,从而实现持续的肌肉生长和减肥。

如何:早上移动

早上进行运动要比晚上进行运动容易,这是因为一天早上的注意力分散(例如紧急工作,欢乐时光)较少。如果没有那么容易养成习惯...

通过设定可实现的目标来帮助自己 从一开始。较低的进入障碍将使您减少运动的念头,使您下床。随着身体健康,您可以逐步增加精力。例如:

  1. 星期一: 5个俯卧撑| 20个跳千斤顶
  2. 周二: 8个俯卧撑| 25个跳千斤顶
  3. 星期三: 10个俯卧撑| 15个跳千斤顶| 5个仰卧起坐

记得: 首先要适应,养成习惯,然后再努力锻炼,以实现益处。

3.营养

现代研究 支持人们数百年来一直提倡的:吃早餐。

它会帮助你 保持专注和专心。它将改善您的记忆力。

早餐还可以促进新陈代谢,就像运动一样,可以帮助您全天燃烧更多的卡路里。因此,早上进食的人体重与身高之比通常比较健康,或者 体重指数.

如何:早上消费

早餐就像锻炼一样,是要建立一种惯例:通过设定可实现的目标保持一致。

营养专家 推荐:

  1. 醒来为身体补充水分后,立即需要16盎司的水。要补充您的B6和叶酸,请前往OJ。
  2. 水果,吐司,杏仁黄油,酸奶,牛奶。这些食物纤维含量高,脂肪含量低,易于消化。换句话说,他们会让您不知所措 拖你下去.

记得: 如果您有选择(并且确实有),请选择。

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这本书将帮助您为使公司不断发展的人们创造一个健康,有益的环境。

4.心态

身体健康并不能确保心理健康。您可以按时醒来,锻炼身体,享用营养早餐,但仍然感到不知所措,焦虑不安。

原因?很难说。但是可以肯定的是:怀疑会产生 强调 .

如果您没有一天的计划(目标,任务),那么模棱两可可能会给您带来压力。

如何:早上想

提前想好。计划。

根据 多米尼加大学的研究 由心理学教授盖尔·马修斯(Gail Matthews)撰写,写下您的目标使您更有可能实现目标。马修斯说:“我的研究为三种[生产力]工具的有效性提供了实证证据。“问责制,承诺和写下目标。”

记得: 没有清晰明确的书面目标,切勿走出大门。

实现它。

您完美的七星直播已到。

你会为此努力吗?

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