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嗜睡:职业杀手

通过 | 2017年5月22日

嗜睡是职业杀手

1979年3月28日,在宾夕法尼亚州的萨斯奎汉纳河沿岸:

维克多·吉林斯基睁开眼睛。

他的床头电话响了。是凌晨4:00。他捡起了……

“先生。吉林斯基,”另一端的声音说,“有些不对劲。”

“它是什么?”吉林斯基说。当时他是美国核监管委员。

声音说:“岛上有高辐射。” “甚至更高的压力读数。”

“多高?”

“在图表之外,先生。”

“仪表有问题,”吉林斯基说。 “它 必须 米。”

“我希望你是对的,”声音说。 “否则上帝会帮助我们。”

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劳累的工人造成了美国历史上最严重的核事故。

米是 .

1979年,三英里岛(Triple Island)拥有一个已经发电了将近一年的核反应堆。

事故始于管道故障:打开后,一个小的泄压阀未能关闭。这导致冷却水流失,从而使核芯在早上数小时内过热。

睡眠不足的轮班工人不了解情况。他们关闭了紧急供水系统,如果将其保留下来,将会冷却核心。

幸运的是,没有人死在 三哩岛事故。但是清理工作耗时12年,耗资10亿美元。

睡眠不足每年导致274,000起工作场所事故。

可悲的是三十个人 做了 死在 切尔诺贝利在另一起核事故中,超过30万乌克兰人撤离了自己的房屋,再也没有回来。

七名美国人死于 挑战者 爆炸。

埃克森·瓦尔迪兹溢油 毁灭了周围的野生动植物,杀死了200,000只海鸟,250只秃鹰和无数鱼类。

睡眠不足,同样的情况负责 六分之一的致命车祸,在后面 这些灾难中的每一个.

是什么使嗜睡如此危险,尤其是在工作中?

以下是一些 常见的副作用 如果成人未达到建议的7-8小时,则可以体验:

语言能力骤降:

昏昏欲睡的工人喃喃自语,发音错误并口齿不清。他们重复自己,在句子中失去位置。他们的发音很差。 睡眠不足会影响言语 然后, 通讯 以明显的方式

分心的事无处不在:

困工挣扎着 保持专注,尤其是当他们做重复性的动作或 单调.

错误编译:

研究证明 困倦的工人往往会犯两个错误 省略 (即,不做他们应该做的事情)和 佣金 (即做会导致挫折或伤害的事情)。

内存下降:

困倦的工人会忘记,因为他们的突触连接性受到了损害, 科学家说。突触使神经元能够在大脑中来回传递信号。

此外,睡眠不足使我们更有可能冒险,而少了 在情绪状况下控制自己。随着时间的流逝,这些副作用也会加重,随着不安定的夜晚的持续而变得更加强大和危险。

也就是说,比任何单一副作用更糟糕的是 40%的美国人睡眠不足建议的睡眠时间。事实上, 不是世界上的一个国家 设法达到8小时的平均水平。结果,各个层面和各个行业的工人的安全性或生产率都降低了,或者两者兼而有之。

那么人们可以做什么来支持健康,一致的自然睡眠呢?

让我们分解一些策略...

技术术语是 睡眠卫生.

睡眠卫生 是我们每天可以做的所有事情,以改善睡眠。积极的东西 如果习惯,会对我们的休息方式产生真正的影响。

例如:

1.少睡一会儿。

像大多数哺乳动物一样,人类是多相睡眠者,这意味着我们喜欢白天睡觉。午睡几乎是所有人的一种正常习惯, 包括总统。快速小睡可以使您更加警觉,帮助您减少一整天的错误。

当然,午睡不能取代一夜安眠。如果您午睡太久,它可能会让您稍后起床。 专家们 建议您将白天的闭眼时间限制在30分钟左右,以免计数时感到不安。

2.运动。

您无需成为一名竞技运动员即可体验运动带来的睡眠益处。

根据 Sleep.org,只需进行10分钟的有氧运动(例如散步,慢跑,骑自行车),就可以改善夜间休息的质量。

3.避免刺激性药物,尤其是在晚上。

诸如咖啡因和尼古丁的兴奋剂会阻断大脑中会诱发睡眠的化学物质。这使我们感到警觉,清醒。

如果您不想在睡前有这种感觉,请喝最后一口咖啡 4-6小时 在熄灯之前。

4.睡前吃清淡的食物。

为什么?消化不良。

丰富,油腻的食物会引起胃灼热并使您保持健康。早点吃晚餐将使您整夜保持舒适。零食一些水果和蔬菜等较轻的食物也有帮助。

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这本书将帮助您为使公司不断发展的人们创造一个健康,有益的环境。

5.晒太阳。

根据 研究,阳光可以帮助人们更好地入睡,因为它可以支持我们的昼夜节律:

研究人员研究了一组轮班工人:大约58%的人在没有窗户的区域工作,其余的则在与他们在一起的地方工作。他们的目标是测试日光是否有助于人们在晚上睡得更好。

主题是 受监控 使用一种称为 书法。他们是 被评估 使用称为 匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI)。结果:整周中,有窗户的工人每晚平均睡46分钟。

(注意:这就是为什么看着明亮的屏幕 就在之前 床会打乱您的昼夜节律,影响您的睡眠。)

6.营造舒适的睡眠环境。

舒适的睡眠环境 通常是黑暗,凉爽和安静。床是您喜欢的。气味舒缓而温和。干净整洁。

那是身体的一部分。还有一个心理因素要考虑: 您将卧室与什么联系在一起?

如果除了睡眠和浪漫之外(例如与孩子们玩耍,看电视,工作),您可能会发现自己在潜意识中分心。

7.建立例程。

“我们的身体渴望保持一致,” 美国国家睡眠基金会的环境学者Natalie Dautovich博士。 “通过定期的日常活动,我们的各种身体系统都能够为事件做准备和预料。”

因此,就睡眠而言,您的睡前习惯越稳定(例如洗个澡,看书,编织),身体就越容易 认识 什么时候放松,放松一下,最后关门。

要点:

哈佛医学院的研究人员发现 睡眠不足每年造成274,000起工作场所事故和错误,每年花费雇主$ 31B。

每个行业,各个行业的困倦工人都很烦躁,健忘,容易出错并且容易分心。练习好 睡眠卫生 可以帮助减少这些副作用,从而为员工提供他们在工作中安全高效所需的精神和体力。

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*有关您的睡眠健康,请务必咨询医生。

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